Identifier les
facteurs de stress et de fatigue. L'une des premières choses à
faire est d'identifier les sources de stress et de vous donner les
moyens, si possible, de les éliminer ou au mieux de vous en
éloigner! C'est souvent le cas lorsque vous quittez le lieu de votre
travail! En fin de journée de labeur, c'est assez facile. Pour autant,
ne démissionnez pas de votre emploi pour vous écarter définitivement
des stresseurs (quoique?). Trouvez plutôt des solutions pour en
limiter les impacts sur vous. Comme par exemple, vous éloigner les
zones bruyantes, pour travailler au calme et ainsi consommer moins
d'énergie à vous concentrer. Repensez votre espace de travail, son
ergonomie, pour mieux vous installer et être plus
efficace (accumuler moins de fatigue)! Ne répondez pas
instantanément et automatiquement à toutes les sollicitions de votre
entourage qui vous coupent dans vos tâches. Apprenez à dire ''non''
quand vous sentez que vous ne serrez pas pleinement en mesure d'assurer
la mission de l'on vous confie (par manque de temps, par exemple)...
ASAP, alimentation, sommeil
et activité physique: 3 clés antistress. Si vous
suivez un peu l'actualité et que vous vous intéressez aux rubriques
santé, vous vous êtes certainement rendu compte qu'elles se ponctuent
immanquablement de la même façon. Un médecin boucle les propos en
rappelant quelques règles pleines de bon sens, faciles à mettre en
œuvre et salutaires pour notre bien-être à long terme. Les spécialistes
s'accordent à dire que pour prévenir toute pathologie, il est bon
d'avoir une hygiène de vie correcte. Elle passe par un sommeil minimum
et si possible de qualité, une alimentation régulière et équilibrée, sans oublier de boire suffisamment et
une activité physique, voire sportive régulière, comme la marche,
le vélo, le jogging ou la natation pour les plus courageux. Pour le stress, la
prévention s'échafaude sur les mêmes bases: un sommeil
réparateur, avec peut-être en plus un sieste flash en journée, une alimentation équilibrée, une hydratation suffisante et bougez son corps.
Un outil simple,
rapide et efficace. Nous l'avons tous à portée de main et nous
pouvons nous en service n'importe où, 24 heures sur 24: la respiration.
Nous avons la fâcheuse tendance de ne respirer qu'au minimum. Seul
l'effort musculaire nous contraint à respirer plus fort. Alors
que de s'appliquer sur sa respiration est un moyen pratique très
efficace pour endiguer les effets du stress et repousser l'apparition
des traces de fatigue physique. Prendre le temps de respirer permet
aussi de s'arrêter un court instant, de se concentrer et se recentrer
sur soi (ça nous arrive que très rarement dans une journée). Prenez 5 à
10 minutes par jour après votre journée de travail et les week-ends pour
bien respirer! Mettez-vous dans un endroit calme, détendez-vous (assis
ou allongé) et respirez doucement (respiration ventrale)! Les
inspirations et expirations doivent être lentes, longues et profondes.
L'effet de détente est, en général, assez instantané.
Se changer les
idées. Il n'y a rien de pire que de rester dans ses soucis
professionnels et dans son stress après sa journée de travail. Une fois
sorti du bureau, il est urgent de se changer les idées. Le mieux pour
cela est d'assouvir dare-dare des plaisirs simples. Ce sont (dans le
désordre) les socio-plaisirs, retrouvez des amies (pour prendre un
verre, faire un resto...), sa famille, les personnes que l'on aime et
surtout parler d'autre chose que du boulot. Les psycho-plaisirs, comme
le cinéma, la musique (écoute à la maison, les concerts...), la
lecture... Et les physico-plaisir, comme les balades, la danse, le
massage, la relaxation, la pratique sportive ou encore faire
l'amour...